त्वचा की अच्छी देखभाल - जिसमें धूप से सुरक्षा और हल्की सफाई शामिल है - आने वाले वर्षों तक आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रख सकती है

गहन त्वचा देखभाल के लिए समय नहीं है? आप अभी भी बुनियादी बातों पर ध्यान देकर खुद को खुश रख सकते हैं। अच्छी त्वचा देखभाल और स्वस्थ जीवनशैली विकल्प प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करने और विभिन्न त्वचा समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन पांच बकवास युक्तियों के साथ शुरुआत करें।

1. अपने आप को धूप से बचाएं

अपनी त्वचा की देखभाल करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका इसे धूप से बचाना है। जीवन भर धूप में रहने से झुर्रियाँ, उम्र के धब्बे और अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं - साथ ही त्वचा कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।

पूर्णतया धूप से सुरक्षा के लिए:

• सनस्क्रीन का प्रयोग करें. कम से कम 15 एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें। भरपूर मात्रा में सनस्क्रीन लगाएं, और हर दो घंटे में दोबारा लगाएं - या यदि आप तैर रहे हैं या पसीना बहा रहे हैं तो अधिक बार।

• छाया की तलाश। सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच धूप से बचें, जब सूरज की किरणें सबसे तेज़ होती हैं।

• सुरक्षात्मक कपड़े पहनें. अपनी त्वचा को कसकर बुनी हुई लंबी बाजू की शर्ट, लंबी पैंट और चौड़ी किनारी वाली टोपी से ढकें। लॉन्ड्री एडिटिव्स पर भी विचार करें, जो कपड़ों को एक निश्चित संख्या में धोने के लिए पराबैंगनी सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत देते हैं, या विशेष धूप-सुरक्षात्मक कपड़े - जो विशेष रूप से पराबैंगनी किरणों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

2. धूम्रपान न करें

धूम्रपान आपकी त्वचा को बूढ़ा बनाता है और झुर्रियों में योगदान देता है। धूम्रपान त्वचा की सबसे बाहरी परतों में छोटी रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देता है, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है। इससे त्वचा में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

धूम्रपान कोलेजन और इलास्टिन को भी नुकसान पहुंचाता है - वे फाइबर जो आपकी त्वचा को मजबूती और लचीलापन देते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान करते समय आपके चेहरे पर दोहराए जाने वाले भाव - जैसे कि सांस लेते समय अपने होठों को सिकोड़ना और धुएं से बचने के लिए अपनी आंखों को सिकोड़ना - झुर्रियों में योगदान कर सकते हैं।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपनी त्वचा की सुरक्षा का सबसे अच्छा तरीका इसे छोड़ना है। धूम्रपान रोकने में मदद के लिए सुझाव या उपचार के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

3. अपनी त्वचा का धीरे से उपचार करें

रोजाना सफाई और शेविंग से आपकी त्वचा पर बुरा असर पड़ सकता है। इसे सौम्य बनाए रखने के लिए:

• नहाने का समय सीमित करें। गर्म पानी और लंबे समय तक शॉवर या स्नान आपकी त्वचा से तेल हटा देते हैं। अपने स्नान या शॉवर के समय को सीमित करें, और गर्म के बजाय गर्म पानी का उपयोग करें।

• तेज़ साबुन से बचें. तेज़ साबुन और डिटर्जेंट आपकी त्वचा से तेल निकाल सकते हैं। इसके बजाय, माइल्ड क्लींजर चुनें।

• सावधानी से शेव करें. अपनी त्वचा की सुरक्षा और चिकनाई के लिए शेविंग से पहले शेविंग क्रीम, लोशन या जेल लगाएं। निकटतम शेव के लिए, एक साफ, तेज रेजर का उपयोग करें। जिस दिशा में बाल उगते हैं उसी दिशा में शेव करें, विपरीत दिशा में नहीं।

• तौलिए से आराम से सुखाएं। धोने या नहाने के बाद, अपनी त्वचा को तौलिये से धीरे से थपथपाएँ या पोंछें ताकि आपकी त्वचा पर कुछ नमी बनी रहे।

• शुष्क त्वचा को नमी प्रदान करें। यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो ऐसे मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें जो आपकी त्वचा के प्रकार के अनुरूप हो। दैनिक उपयोग के लिए, ऐसे मॉइस्चराइज़र पर विचार करें जिसमें एसपीएफ़ हो।

4. स्वस्थ आहार लें

एक स्वस्थ आहार आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है। खूब फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएँ। आहार और मुँहासे के बीच संबंध स्पष्ट नहीं है - लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि विटामिन सी से भरपूर और अस्वास्थ्यकर वसा और प्रसंस्कृत या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार युवा दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा दे सकता है।

5. तनाव का प्रबंधन करें

अनियंत्रित तनाव आपकी त्वचा को अधिक संवेदनशील बना सकता है और मुंहासे और अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। स्वस्थ त्वचा और मन की स्वस्थ स्थिति को प्रोत्साहित करने के लिए अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं। उचित सीमाएँ निर्धारित करें, अपनी कार्य सूची को छोटा करें और उन चीज़ों को करने के लिए समय निकालें जिनमें आपको आनंद आता है। परिणाम आपकी अपेक्षा से अधिक नाटकीय हो सकते हैं।